Inilah cara agar Ibu Menyusui Tetap Bugar dan Sehat

ASI merupakan satu-satunya sumber makanan yang dibutuhkan oleh bayi. ASI pun dikatakan sebagai sumber nutrisi terbaik untuk bayi yang diberikan oleh ibu. Ibu menyusui memiliki tugas yang ekstra. Selain harus menjaga kondisi tubuhnya, ibu menyusui pun memiliki kewajiban dan memiliki pengaruh besar untuk tumbuh kembang bayinya. Segala hal yang dikonsusi oleh ibu menyusui akan berdampak sama pada bayi yang disusuinya. Oleh karena itu, dibutuhkan porsi makanan dan minuman yang lebih karena nutrisi yang ada dalam makanan dan minuman tersebut akan dibagi dua dengan si bayi.

Agar Sehat Bugar Ibu Menyusui

Berdasarkan hal tersebut, tak jarang ibu menyusui mengalami kelelahan dan sering sekali merasa ngantuk. Maka, sang ibu perlu sangat memerhatikan apapun yang dikonsumsinya, terutama dalam hal nutrisi yang terkandung di dalamnya. Jangan sampai ibu dan bayi mengalami kekurangan gizi karena hal tersebut akan sangat membahayakan kesehatan ibu bayi. ibu harus menjaga kondisi tubuhnya agar tetap bugar dan sehat agar bayi pun tumbuh dengan sehat.

Oleh karena itu, penting sekali agar ibu menyusui tetap bugar dan sehat memperhatikan sembilan hal berikut, yaitu:

#1. Makan dengan teratur
Pola makan yang teratur akan membantu ibu menyusui mendapatkan nutrisi yang cukup bagi dirinya dan bayinya. Disiplinkan untuk makan 3x sehari meliputi sarapan, makan siang, dan makan sore. Hal yang terpenting adalah sarapan. Jangan pernah melewatkan sarapan karena pagi hari merupakan waktu yang baik untuk ibu mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Sarapanlah dengan kandungan kalsium, protein, dan karbihidrat. Nutrisi tersebut terutama yang terkandung dalam susu, gandum, dan nasi. Sertakan pula nutrisi miro sepeti dalam buah dan telur. Jika saat siang merasa ngantuk, berarti kandungan kalori dalam sarapan Anda kurang.

#2. Minum yang cukup
Minum air mineral sebanyak delapan gelas per hari merupakan sumber mineral yang baik dibanding kandungan mineral dalam minuman yang mengandung rasa. Jangan sampai ibu menyusui mengalami dehidrasi, apalagi sang ibu perlu memberikan mineral yang cukup untuk bayi. Dengan rutin minum air mineral setiap hari, maka akan membantu metabolisme tubuh untuk menyerap dan mengolah setiap kandungan gizi yang ada dalam makanan yang dikonsumsi.

#3. Hindari kafein
Kafein merupakan zat yang dapat menguras sejumlah cadangan kalsium dalam tulang. Bagi ibu hamil, kalsium pun akan diserap untuk ASI jika asupan dari makanan dalam keadaan kurang. Mengonsumsi minuman berkafein akan membuat ibu menyusui lebih sering buang air kecil yang menyebabkan cairan tubuh lebih cepat berkurang.

#4. Hindari minuman dengan kadar gula tinggi
Kadar gula tinggi yang terkandung dalam minuman tentu sangat perlu dihindari oleh ibu menyusui. Jangan sampai zat gula yang masuk ke dalam tubuh melebihi yang dibutuhkan. Jika lebih, maka gula tersebut akan berubah menjadi cadangan yang berbentuk lemak. Dengan begitu, ibu menyusui akan mudah gemuk. Hal ini tentu akan mengganggu kesehatan, termasuk untuk bayi.

#5. Jangan lakukan diet
Jangan pernah menginginkan untuk diet dengan tujuan menurunkan berat badan karena dikhawatirkan ibu malah tidak mau makan dan mengurangi nutrisi untuk ASI yang dibutuhkan bayi.Tak perlu khawatir akan kegemukan karena dengan menyusui pun akan menurunkan berat badan secara alami. Tumbuh kembang bayi sangat memerlukan lemak, maka cadangan lemah yang ada dpada ibu akan terserap oleh bayi melalui ASI.

#6. Istirahat yang cukup
Manfaatkan setiap waktu luang untuk tidur atau beristirahat. Usahakan tidur dalam keadaan nyenyak. Kekurangan tidur akan memengaruhi kualitas ASI dan membuat ibu menyusui menjadi lesu atau bahkan atuh sakit.

#7. Konsumsi buah-buahan
Rajinlah mengonsumsi buah-buahan karena kandungan gizinya akan sangat baik untuk kualitas ASI dan menjaga kondisi kesehatan ibu menyusui agar tetap bugar.

#8. Segeralah makan saat lapar
Saat terasa lapar, segeralah untuk makan meskipun belum saatnya jadwal makan. Hal tersebut dapat disebabkan kurangnya jumlah gizi dan porsi makanan yang sebelum. Kemungkinan lain karena bayi sedang napsu untuk menyusu, sehingga ketersediaan ASI yang diminum kurang. Dengan begitu tentu ibu menyusui akan mudah merasa lapar.

#9. Konsumsi suplemen
Suplemen akan baik dikonsumsi oleh ibu menyusui sebagai zat yang dapat mencukupkan nutrisi makanan. Hati-hati dalam memilih produk suplemen. Pilihlah yang mengandung banyak zat besi, protein, kalsium, omega-3, kelengkapan jenis vitamin, dan juga antioksidan.