Makanan Tinggi Asam Folat Baik untuk Kehamilan

Manfaat Asam Folat bagi ibu hamil - Asam folat merupakan kandungan yang sangat dibutuhkan untuk regenerasi dan pertumbuhan sel. Kekurangan asam folat bahkan dapat menyebabkan depresi atau masalah mental. Asam folat lebih dikenal dengan vitamin B9.

Vitamin ini berfungsi untuk mencegah beberapa jenis kanker, penyakit alzheimer, dan cacat janin. Oleh karena itu, asam folat sangat baik bagi kehamilan, baik bagi yang sedang menjalankan program hamil ataupun yang sedang hamil. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung tinggi asam folat, yaitu:

Jenis Makanan tinggi Asam Folat yang baik untuk Kehamilan

#1. Sayuran berdaun hijau

Asam folat banyak terkandung dalam sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau menjadi sumber asam folat yang mudah ditemui, seperti bayam dan selada.

#2. Brokoli

Brokoli merupakan makanan yang dapat menyumbang banyak sekali asam folat. Makanan ini dapat dikonsumsi dalam keadaan mentah maupun sudah dimasak, terutama dikukus.

#3. Buah sitrus

Pada umunya, buah-buahan jenis apapun memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Namun, buah sitrus seperti jeruk merupakan buah yang menempati peringkat tertinggi dalam hal kandungan asam folat. Buah lain yang tak kalah kadungan asam folatnya adalah melon, anggur, pepaya, stroberi, dan pisang.

#4. Alpukat

Alpukat ternyata mampu memberikan sekitar 22% asam folat yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah ini pun merupakan sumber lemak, serat, dan vitamin K.

#5. Jagung

Jagung mengandung banyak sekali asam folat yang tak kalah dari buah-buahan.

Jagung dapat memenuhi kebutuhan asam folat dalam tubuh setiap hari sebanyak 20%. Namun, pilihlah jagung yang masih dalam keadaan segar, hindari jagung dalam kemasan.

Semoga membantu